การได้ไปเรียนต่อต่างประเทศคือหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นที่สุดในชีวิต แต่เชื่อไหมว่าช่วงเวลาที่ยากที่สุดของหลายคน ไม่ใช่เรื่องเรียน ไม่ใช่เรื่องภาษา แต่คือ “ความรู้สึกคิดถึงบ้าน” หลายคนไปถึงวันแรกก็ยังโอเค สัปดาห์แรกยังสนุกอยู่ แต่พอเริ่มเข้าช่วงสัปดาห์ที่ 2–4 เท่านั้นแหละ… ความเหงาจะค่อย ๆ มาแบบไม่รู้ตัว เดินกลับห้องแล้วเงียบมาก ไม่มีใครคุยด้วยเป็นภาษาไทย กินข้าวคนเดียว เปิดมือถือแล้วอยากกลับบ้าน ถ้าคุณกำลังอยู่ในช่วงนี้ บอกเลยว่าปกติมาก บทความนี้พี่ ๆ One Education จะมาแนะนำวิธีที่ช่วยให้น้อง ๆ ผ่านมันไปได้ แบบไม่รู้สึกโดดเดี่ยวอีกต่อไป

Homesickness คืออะไร

Homesickness คืออาการคิดถึง “ความคุ้นเคย” ไม่ใช่แค่สถานที่ มันคือการที่คุณคิดถึงครอบครัว เพื่อน ภาษาไทย อาหาร หรือแม้แต่ Routine เดิม ๆ ที่น้อง ๆ เคยมี หลายคนเข้าใจผิดว่า “ฉันไม่น่ามาเลย” แต่จริง ๆ แล้วมันแค่เป็นช่วงปรับตัวของสมองและอารมณ์ ซึ่งนักศึกษาต่างชาติส่วนใหญ่ทั่วโลกล้วนเคยมีช่วงนี้เหมือนกันเท่านั้น  

ทำไม Homesickness ถึงมาแรงช่วงแรก 

• ชีวิตเปลี่ยน 180 องศา จากที่เคยมีทุกอย่างพร้อมกลายเป็นต้องทำทุกอย่างเอง ไม่ว่าจะเป็นซักผ้าเอง ทำอาหารเอง จัดการเวลาเอง แก้ปัญหาทุกอย่างเอง มันคือการโตแบบเร่งสปีดเลยก็ว่าได้ 

• ความเงียบที่ไม่คุ้นเคย ในไทย เราไม่ค่อยอยู่คนเดียวจริง ๆ แต่พอไปต่างประเทศโดยเฉพาะช่วงแรก ความเงียบมันจะดังมากในหัวเรา 

• ต้องใช้ภาษาอังกฤษทั้งวัน แม้จะพูดได้ แต่การคิดเป็นภาษาอังกฤษทั้งวันมันเหนื่อยมาก ทำให้พลังเราหมด บางวันไม่อยากคุยกับใครเลย 

• ยังไม่มีคนของเรา เพื่อนใหม่ยังไม่สนิท และยังไม่มี Safe Space มันเลยรู้สึกเหมือนไม่มีใครเข้าใจเรา  

วิธีเอาชนะ Homesickness แบบค่อยเป็นค่อยไป

1. ยอมรับว่าเรากำลังคิดถึงบ้าน อย่าฝืน อย่ากดความรู้สึก เพราะยิ่งกดยิ่งหนัก ลองพูดกับตัวเองตรง ๆ ว่า “โอเค เราคิดถึงบ้านนะ และมันไม่ผิดเลย”

2. สร้าง Routine ให้ชีวิตมีจังหวะ การไม่มีตารางชีวิตเหมือนกับความคิดฟุ้งเต็มหัว ลองจัดวันง่าย ๆ เช่น ช่วงเช้าไปเรียน-อ่านหนังสือ / ช่วงบ่ายทำการบ้าน-หางานพาร์ทไทม์ / ช่วงเย็นออกกำลังกาย-ทำอาหาร ชีวิตที่มีแพทเทิร์นจะช่วยให้น้อง ๆ นิ่งขึ้นมาก 

3. หาพื้นที่ปลอดภัยของตัวเอง อาจจะเป็นมุมโปรดในห้อง คาเฟ่ใกล้หอพัก หรือห้องสมุด แค่มีที่ที่น้อง ๆ รู้สึกสบายใจก็ช่วยให้จิตใจนิ่งขึ้นได้เยอะเลย 

4. คุยกับครอบครัว/เพื่อนแบบพอดี การคุยกับบ้านช่วยได้มาก แต่มากเกินไปอาจทำให้คิดถึงหนักขึ้น แนะนำว่าอาจจะคุย 2–3 ครั้ง/สัปดาห์ และแชร์เรื่องดี ๆ ไม่ใช่แค่ระบายนะ

5. ทำอาหารไทย เชื่อมั้ยว่าแค่ได้กลิ่นอาหารไทยก็ได้ฮีลใจส่วนหนึ่งแล้ว มันให้ความรู้สึกเหมือนได้กลับบ้านทันที น้อง ๆ ลองหา Asian Supermarket ใกล้ ๆ ที่พักไว้นะคะ 

6. กล้าพูด กล้าผิด กล้าเริ่ม อย่ารอให้พูดเก่งก่อนแล้วค่อยคุยเพราะมันจะไม่เกิดขึ้น เราพูดผิดได้ แกรมมาร์พังได้ สำคัญคือเราได้สื่อสาร 

7. เข้าร่วมกิจกรรมมหาวิทยาลัย กิจกรรมคือทางลัดของการมีเพื่อน ลองเข้าชมรม ฟัง Orientation เข้าร่วมกิจกรรม/อีเวนท์ต่าง ๆ ของมหาวิทยาลัย เพราะยิ่งเข้าร่วมมากเท่าไหร่ น้อง ๆ ยิ่งมีโอกาสเจอคนที่มี Vibe ตรงกันมากขึ้น 

8. ออกไป Explore เมือง อย่าปล่อยให้โลกของเรามีแค่ห้องนอนและมหาวิทยาลัย ลองออกไปเดินเล่น ขึ้นรถไฟไปเมืองใกล้ ๆ หรือหาคาเฟ่ใหม่ ๆ น้อง ๆ จะรู้สึกว่าชีวิตมันน่าสนุกมากขึ้น

9. ดูแลร่างกายและใจ นอนให้เพียงพอ กินดี ออกกำลังกาย การที่สุขภาพกายและสุขภาพใจดีเป็นสิ่งที่มีผลกับอารมณ์มากกว่าที่คิดนะ 

10. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น บางคนดู Happy มาก แต่จริง ๆ เขาอาจเคยผ่านจุดเดียวกับน้อง ๆ มาแล้ว ทุกคนต่างมี Timeline ของตัวเอง 

11. ถ้ามันหนักมาก ขอความช่วยเหลือเถอะ ทุกมหาวิทยาลัยมีบริการ Student Support ที่ให้คำปรึกษานักศึกษาต่างชาติ การปรึกษาจะช่วยให้น้อง ๆ รับมือกับความเครียด/ความเหงาได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ทำให้สามารถปรับตัวกับสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ได้ดีขึ้น 

Homesickness เป็นส่วนหนึ่งของการเติบโต การคิดถึงบ้านไม่ได้แปลว่าน้อง ๆ ไม่เหมาะกับการเรียนต่อต่างประเทศ 
แต่มันแปลว่า น้อง ๆ มีบ้านที่น่าคิดถึง กำลังเติบโต และกำลังเรียนรู้การอยู่กับตัวเอง เชื่อเถอะว่าอีกไม่นานน้อง ๆ จะเริ่มมีร้านโปรด มีเพื่อนกลุ่มใหม่ มีชีวิตที่ลงตัวขึ้น และวันหนึ่งอาจจะหันกลับมาแล้วคิดว่า “ตอนนั้นเราผ่านมาได้ยังไงนะ…แต่ก็เก่งเหมือนกันนี่นา” 

ถ้าน้อง ๆ กำลังเตรียมตัวไปเรียนต่อหรือกำลังอยู่ต่างประเทศแล้วรู้สึกเหงา ขอให้รู้ว่าน้อง ๆ ไม่ได้อยู่คนเดียวเลย และช่วงเวลานี้จะกลายเป็นหนึ่งในเรื่องที่ภูมิใจที่สุดในชีวิตแน่นอนค่ะ

สนใจเรียนที่ Australia หรือ UK สมัครเรียนได้กับ One Education     

ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาต่อประเทศออสเตรเลียและสหราชอาณาจักรมามากกว่า 30 ปี และเป็นตัวแทนมหาวิทยาลัยชั้นนำอย่างเป็นทางการ เรายินดีให้คำปรึกษาและบริการทุกขั้นตอน ฟรี!       
Add Line: @one-edu      
คลิกกรอกข้อมูล เพื่อให้พี่ ๆ One Education ติดต่อกลับ      
โทรสอบถาม 02-652-0718   

One Education | Study Abroad. Simplified ให้ทุกเรื่องการเรียนต่อต่างประเทศของคุณเป็นเรื่องง่ายครบในที่เดียว      

ตามทันทุกข้อมูลการเรียนต่อ UK & Australia      

Facebook: One Education         
Instagram: oneeducationthailand         
Twitter: One Education         
TikTok: oneeducationthailand          
YouTube: One Education